Musim Hujan Bukan Alasan Untuk Malas Olahraga, Begini Solusinya
dr Grace Tumbelaka, SpKO dari RS Jakarta menyampaikan untuk yg memiliki jadwal tetap di gym atau alat olahraga di rumah, musim hujan tentu bukan halangan. Bagi yg tidak, tangga rumah mampu solusinya.
"Naik turun tangga aja. Kalaupun rumahnya nggak tingkat, mungkin dapat cari step ladder. Naik turun dua-tiga anak tangga sama manfaatnya kayak lari," tutur dr Grace, ditemui di RS Jakarta, Jl Garnisun Dalam, Semanggi, Jakarta Pusat, Rabu (17/2/2016).
Dikatakan dr Grace, memakai tangga bagi olahraga cukup buat menjaga kebugaran tubuh. Yang harus diperhatikan adalah sebaiknya a nak tangga tak terlalu tinggi atau melebihi 30 cm.
Baca juga: RICE versus MEAT, Mana yg Lebih Baik buat Penanganan Cedera?Â
Solusi olahraga dalam rumah lainnya adalah brisk walk atau jalan cepat. Jalan cepat tak membutuhkan peralatan dan mampu dikerjakan di dalam rumah atau sekitar rumah. Namun ingat, jalan cepat juga ada aturannya supaya bermanfaat.
"Jalannya bukan sekadar jalan. Harus ada ayunan tangannya dan bedakan dengan jogging yg ada fase melayang," paparnya lagi.
Kedua macam olahraga ini dapat menggantikan lari seandainya keadaan tak memungkinkan. Tentu saja agar bermanfaat, kedua macam olahraga ini harus dikerjakan sesuai takaran waktu yg direkomendasikan.
"Rekomendasinya kan 150 menit per minggu. Boleh dikerjakan selama 30 menit tiap hari atau 3 kali seminggu selama 60 menit," tutupnya.
Baca juga< /em>: Cegah Keseleo, Jangan Sepelekan Pemanasan Sebelum Olahraga (mrs/vit)
Sumber: http://health.detik.com
dr Grace Tumbelaka, SpKO dari RS Jakarta menyampaikan untuk yg memiliki jadwal tetap di gym atau alat olahraga di rumah, musim hujan tentu bukan halangan. Bagi yg tidak, tangga rumah mampu solusinya.
"Naik turun tangga aja. Kalaupun rumahnya nggak tingkat, mungkin dapat cari step ladder. Naik turun dua-tiga anak tangga sama manfaatnya kayak lari," tutur dr Grace, ditemui di RS Jakarta, Jl Garnisun Dalam, Semanggi, Jakarta Pusat, Rabu (17/2/2016).
Dikatakan dr Grace, memakai tangga bagi olahraga cukup buat menjaga kebugaran tubuh. Yang harus diperhatikan adalah sebaiknya a nak tangga tak terlalu tinggi atau melebihi 30 cm.
Baca juga: RICE versus MEAT, Mana yg Lebih Baik buat Penanganan Cedera?Â
Solusi olahraga dalam rumah lainnya adalah brisk walk atau jalan cepat. Jalan cepat tak membutuhkan peralatan dan mampu dikerjakan di dalam rumah atau sekitar rumah. Namun ingat, jalan cepat juga ada aturannya supaya bermanfaat.
"Jalannya bukan sekadar jalan. Harus ada ayunan tangannya dan bedakan dengan jogging yg ada fase melayang," paparnya lagi.
Kedua macam olahraga ini dapat menggantikan lari seandainya keadaan tak memungkinkan. Tentu saja agar bermanfaat, kedua macam olahraga ini harus dikerjakan sesuai takaran waktu yg direkomendasikan.
"Rekomendasinya kan 150 menit per minggu. Boleh dikerjakan selama 30 menit tiap hari atau 3 kali seminggu selama 60 menit," tutupnya.
Baca juga< /em>: Cegah Keseleo, Jangan Sepelekan Pemanasan Sebelum Olahraga (mrs/vit)
Sumber: http://health.detik.com